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常州日报:这样的腰痛,都是啤酒肚惹的“祸”
发布日期:2019-2-12 15:28:15  已阅读 1069

这样的腰痛,都是啤酒肚惹的“祸”

 

美味的蛋糕、红油火锅、炸鸡烤串等高热量食物让人欲罢不能,加之长期久坐,缺乏足够的锻炼,越来越多的人出现了“啤酒肚”。“啤酒肚”不仅会增加我们罹患高血压、高血脂的风险,还常常会导致“下交叉综合症”,引起腰腿痛的发生。

来自美国的朋友Michael是位美食爱好者,长期高热量的食物摄入,几年前就出现了传说中的“啤酒肚”。来到中国以后,因为工作原因,长期久坐,3个月前出现腰部酸痛,不能久坐,弯腰拾物都困难。他做过推拿,口服止痛药物,自己感觉并没有解决问题,来到市中医医院颈腰痛中医诊疗中心就诊,通过极具中医特色的“朱氏伤科整复手法”+“程氏针法”+“朱氏练功法”,仅仅3次治疗,症状基本全部缓解。那么今天,我们就来认识一下“啤酒肚”导致的“下交叉综合症”。

什么是下交叉综合症?

下交叉综合症是指身体偏离了正常体态,在侧面观察时,有明显的骨盆前倾、腰椎生理弯曲过大、翘臀,这种患者常常会有膝关节和腰部疼痛的症状。

哪些人容易得下交叉综合症?

一般肚子比较大的人容易患下交叉综合症,比如孕妇、有啤酒肚的男士,还有就是经常穿高跟鞋的女士。这些人由于身体重心前移,就会将身体往前拉,但人是直立行走的,所以这时候就会借用腰部的力量来保持平衡。长此以往,就会导致身体肌肉不平衡。

如何改善下交叉综合症?

如果要从根本上改善下交叉综合症,就必须恢复肌肉之间的力学平衡,对于比较强、紧张的肌肉要进行拉伸、放松,对比较弱的肌肉要加强锻炼,从而改善下交叉综合症。具体的锻炼方法有:

练习一:拉伸竖脊肌

坐姿双脚开立,上半身慢慢俯身,双手自然下沉。直至竖脊肌有牵扯感保持30秒。

练习二:拉伸髂腰肌

单脚大步往前踏并立起膝盖,另一条腿则伸向后方,膝盖着地。此时,将上半身的重量放在向前跨的那条腿的膝盖上,接着将臀部往斜前方下压。

练习三:增强腹部肌肉锻炼

平躺于地上,双膝弯曲90°,脚平放在地面上。双手放于头后或置于两耳旁,沉肩收腹,下颚微收,上至肩胛骨离开地面,腰部固定,下至肩胛骨平贴地面,向上呼气,向下吸气。

练习四:增强臀部肌肉锻炼

屈膝,仰卧在垫上,双脚间距略宽于肩宽,双手放在身体两侧。臀部向上发力,以肩和上背为一个支点,双脚为另一个支点,将臀部向上顶起,中下背和大腿也顺带着向上抬起,直到整个躯干从肩部到膝盖基本处在一条直线上,并与小腿大致垂直。整个过程中双脚、肩和上背、双臂均保持静止,小腿也不可主动移动。臀部用力,缓慢而有控制地还原。

通过以上有针对性的练习,可以有效改善下交叉综合症,改善身体肌肉不平衡,从而改善腰痛。

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